トリプトファン

トリプトファン・Trp

必須アミノ酸の1つで、紫外線を吸収する性質があります。
トリプトファン60mg＝ナイアシン1mgに体内で変換されます。

□　快適な睡眠

トリプトファンから、メラトニン（神経伝達物質・睡眠ホルモン）が生成されます。メラトニンには、リラックスさせる働きがあり、快適な睡眠をするために必要不可欠です。

□　エネルギー代謝に関与

トリプトファンは、 ^*1カテコールアミン（神経伝達物質）を生成するチロシンの働きを助ける働きがあります。また、脳の機能を高めることから、認知症の予防にもなります。

^*1カテコールアミン
交感神経・副腎髄質で生成される神経伝達物質です。

□　抗酸化作用

トリプトファンには、体内の活性酸素を除去する働きがあり、体を健康に保ち生活習慣病の予防にもなると言われています。

□　血液のｐH値や浸透圧を調節

体液に含まれるリン酸塩は、アルカリや酸を中和してｐH値を整えます。また、浸透圧を調節することにも働きます。

　　過剰摂取のリスク

^*2 肝硬変
昏睡
胃腸障害

^*2肝硬変
肝炎などの進行性肝疾患の終末像のことです。まだ、肝機能が保たれている代償期では症状が乏しいことが多いですが、非代償期ではさまざまな症状が現れます。
原因：ウイルス性肝炎65％以上
　　　アルコール性肝炎18％程度
症状：肝性脳症、黄疸、腹水、浮腫、手掌紅斑、食道静脈瘤、胃静脈瘤

　　摂取不足のリスク

うつ状態
不眠症

　　注意事項

必須アミノ酸なので、食品から必要量を摂取する必要があります。

□　トリプトファンが多く含まれる食品

□　トリプトファンの摂取・こんな人におすすめ

なかなか寝付けない方
寝起きが悪い方
記憶力・集中力を高めたい方
イライラしやすい方